tak, brązowy lepszy, serek ze sniadania wrzucilbym do ostatniego, bialko powinienes miec w kazdym posilku, węgle tez (poza ostatnim), tluszcz (poza potreningowym) rodziel wszystko po rowno tak zeby sie w załozonym bilansie zmiescic pzodr
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Skoro nie masz diety (wnioskuję, że nie będziesz miał) to proponuję chociaż zastosować się do 10 WSKAZÓWEK ŻYWIENIOWYCH. Skoro nie masz dostępu do siłowni musisz liczyć się ze znacznym spadkiem masy mięśniowej. Pamiętaj też, że więcej nie znaczy lepiej, dlatego też zacznij od aerobów (bieg 60-70% maksymalnego tętna) 3x w tygodniu (20 minut). [...]
Dziękuję Panom za rady. Postanowiłem zacząć podciągać się w niepełnym zakresie ruchu, wprowadzając w każdym powtórzeniu próbę podciągnięcia się z wyprostowanych rąk. W końcu się uda. Musi. Mam jeszcze jedno pytanie: Wprowadziłem w życie trening biegowy na 5-10km, zamiennnie ze skakaniem na skakance 3 minuty x 10 serii. Zauważyłem, że po takiej [...]
........................................................................... -OBWÓD: wykonanie pełnego zestawu poszczególnych ćwiczeń z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy nimi, "-w pierwszych 2 tygodniach (1-14 IX)-wykonujemy po 2 obwody-ze stałym obciążeniem w każdym ćwiczeniu" (czyli o co tu chodzi...moze i to głopie ale tego nie [...]
Wyczuwam tu ironie , w kazdym badz razie moze faktycznie zbyt nerwowo zareagowalem , takze sory jesli Cie urazilem , potrafie przyznac sie do bledu ;) A co do tematu o ktory poszlo , to nadal pozostaje przy swoim i uwazam ze lepiej dla kogos cos sprzedac nawet po smiesznej cenie , niz poprostu sie tego pozbyc i nie zarobic nic. Skoro towar [...]
Hej o ile dobrze liczę to w wrzuconym jadłospisie nie ma 1700 kcal. Masz tam dwa "posiłki" które są bardzo ubogie. Najlepiej aby zacząć od diety zbilansowanej tak aby w każdym posiłku były białka tłuszcze i węglowodany. Takie warzywka to można dodać między posiłkami i nawet tego nie liczyć. No i zrewidowalabym cel. 15 kg? Raz że po Twojej [...]
[...] Poza tym mas jeszcze jedna opcje, spowolnienie przyrostu masy miesniowej, wtedy powinienes uniknac dodatkowych rozstepow. Ale nie wiem, czy takie cos Ci odpowiada W kazdym badz razie, zeby zminimalizowac ryzyko powstawania kolejnych, regularnie, po kazdej kapieli uzywaj balsamow nawilzajacych, zeby uelastycznic skore, najlepiej, zeby w [...]
Mam problem: robiłem przysiady, a po przysiadach wykroki. Wtedy usiadłem na ławeczkę żeby odpocząć i... nie mogłem się podnieść bo moje uda(szczególnie lewe) tak sie kurczyly w tej chwili jak chciałem się podnieść że szok!!! Za każdym razem jak chciałem wstać prawie łapał mnie skurcz. Dopiero jak rozmasowałem to mogłe się podnieść ale odczówałem [...]
kreatyne powinno się zacząć stosować po minimum 6 miesiącach ćwiczeń... przeczytasz o tym w każdym profesjonalnym tekscie o kreatynie na tym forum. np. http://www.sfd.pl/KREATYNA_%2D_wszystko_chyba_-t181016.html więc masz przed sobą dobre 4 miesiące ćwiczeń, potem kreatyna. pozdrawiam ;)
[...] tego troche ostatnio pocwiczylem martwy ciag i dzisiaj maly rekordzik pobilem 85kg na martwym ciagu :) Oczywiscie przed cwiczeniem 10-15min rozgrzewki ,rozciaganie i przed kazdym z tych cwiczen stosowna rozgrzewka do ospowiedniego cwiczenia. Twoja rozpiske przetrenuje w tyg. i dzieki ze miales chwile sie zastanowic nad nia :) A "przemas123r" [...]
a slyszalem ze ilosc seri np. na klate powinna wynosic 12 ale niewiem czy to prawda -- biceps 9 ale cos chyba nie tak co ? bo w moim jak i kazdym innym planie jak patrzylem to wychodzi po 4
[...] aeroby robie od 2 miesiecy, 5 razy w tygodniu po 50 min. Nie licze ze sam Fat Burner cos zdziala, ale mam nadzieje ,ze troche mi pomoze bo chcialby zrzucic z 3-5 kilo. Ale dzieki za odpowiedzi. Widze ,ze musze sie zastanowic nad dietka. Bo na kazdym dziale forum mozna wyczytac ze to podstawa. wiec cos musi w ty m byc. pozdrawiam. narka
[...] inne alergeny! Jestem endo i kiedys wyczytalem, ze powinno sie obcinac ww w dnt dlatego wlasnie mam tam mniej, ale nie wiem czy nie dodac 100g w dnt i odjac w dt i jechac w kazdym dniu tak samo tylko boje sie, ze bede sie zalewal szybko. Można tak robić. Ja osobiście również to czynię, gdyż najzwyczajniej w świecie w dzień nietreningowy jestem [...]
wyczytalem ze tluszcz sie spala po 20 - 30 minutach i aby spalic tluszcz trzeba biegac 30-45 minut! Ale to w treningu aerobowym i zdaje się jest dość stary pogląd. W każdym razie, to co Ty robisz, to na pewno nie ejst trening aerobowy, skoro biegasz w zmiennym tempie. i do tego oczywiscie dochodzi odpowiednia dieta i brzuszek na silowni 3x [...]
[...] daj białko\kure\rybe etc. do tego posiłku zamiast twarogu, możesz wyrzucic oliwe i dac ją na posiłek przed snem 22.00 bialko tutaj zamiast białka wrzuc twaróg. dodaj w kazdym posiłku wiecej białka bo dostarczasz bardzo niewiele. 50g kury na posilek to zaledwie 10g białka. staraj się dostarczaj 30-40g białka na posiłek Zmieniony przez - [...]
Według mnie powinieneś obniżyc ilośc węgli a dołożyc tłuszczy. Gainery pijemy tylko po treningu, warzywa staraj sie jesc w każdym posiłku z wyjatkiem potreningowego.
szynke zamien na mięso, nadal nie dodałej zadnego zrodla zdrowych tluszczy - orzechy/olej lniany/oliwa poza dodaniem warzyw i większej ilosci szynki nic nie zmieniles, posilki nadal nie są pelnowartosciowe (w kazdym szybko przyswajalne bialko, węgle złozone, zdrowe tluszcze i warzywa, po treningu jedynie bez tluszczu i warzyw)
SQN- znajdziesz ale 2.2 a nie 3.2kg, w kazdym razie zyczę powodzenia w poszukiwaniach. Ceny takie jakie podalem, osobno niechętnie chyba ze ktos sie znajdzie na same Anabolic Amino wtedy po 50zł puszcze to i to. Zmieniony przez - tomaj.mww w dniu 2010-01-05 15:24:17
